Skip to main content

니코레트가 알려주는,
흡연 욕구 조절 방법

금연 초기에는 흡연 욕구가 아주 강력합니다. 다음 정보를 참고하여 흡연 욕구를 조절해 보세요.

  • 흡+연 욕구의 원인을 파악한다.
    흡연 욕구로부터 자유로워 지려면 먼저 흡연 욕구에 대해 잘 아는 것이 중요합니다. 예를 들어, 주로 첫 커피를 마시면서 담배를 피웠다면 커피 대신 차나 주스를 마시는 것이 좋습니다.

  • 담배를 생각나게 하는 물건과 상황을 적어 본다.
    이 과정을 통해 스스로를 객관적으로 바라보고 어떤 것들을 경계해야 할지 알아보세요.

  • 행동과 환경을 바꾼다.
    오랜 습관은 한 번에 고치기 어렵습니다. 보통 흡연으로 이어졌던 상황에서 다른 행동을 새로운 습관으로 들여보세요.
    저녁 식사 후에 흡연을 했었다면, 저녁 식사 직후 자리에서 일어나 간단한 산책을 해보세요. 만약 친구가 담배를 피운다면 친구에게도 함께 변화를 제안해서, 단골 술집 대신 단골 영화관, 단골 공원에서 만나세요.

  • 스트레스 때문에 흡연 욕구가 생긴다면, 새로운 스트레스 해소법을 찾는다.
    대화를 하거나 물 한잔씩 마시기, 산책, 독서 등을 해보세요. 운동은 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.
    흡연이 위안을 준다는 생각은 착각입니다.

     

금단증상 극복하기,
체중 관리 방법

금단 증상 중 가장 대표적으로 식욕이 당기면서 체중이 증가하는 경우가 있습니다. 금연 중 식욕 증가는 니코틴 금단 작용뿐만 아니라 습관성 행동이 사라지는 것이 원인이므로 이에 적절히 대응하는 것이 중요합니다.

금연 중 식욕 증가의 원인:

  • 니코틴의 신진대사 및 식욕 조작 작용

  • 손과 입을 사용하는 흡연 동작 습관

  • 흡연 욕구를 공복으로 인한 통증으로 착각

금연 중 체중 관리 비법:

  • 살이 찌는 간식 대신 과일, 야채, 무설탕 간식 등과 같은 건강 간식 즐기기.

  • 일상 속에서 운동량을 늘리기.

  • 알콜 섭취량을 줄이기.

  • 건강한 식단으로 관리하기.

누구나 실수할 수 있다,
재흡연 했다면

  • 금연은 학습 과정이라는 사실을 이해한다.
    금연은 마치 자전거 타는 법을 배우는 것과 같이, 처음에는 자주 넘어질 수 있습니다. 그러나 다시 일어나 자전거를 타는 것이 중요한 것처럼, 금연도 시간이 지나면 스스로 균형 잡는 법을 배우게 됩니다.

  • 재흡연의 원인을 파악하고 무엇을 고쳐야 하는지 생각해본다.
    금연에서 가장 중요한 부분을 차지하는 것은 흡연의 원인을 파악하는 것입니다. 흡연의 원인을 파악하면 미리 재흡연을 피하고 새로운 행동을 시도할 수 있습니다(산책 또는 가벼운 건강 간식 등).

  • 나의 금연을 지지하는 사람과 이야기한다.
    다시 금연을 시작하면서 주변의 지지에 기대고 자신의 감정을 이야기해 보세요. 그러면 자신이 왜 실수했는지를 보다 잘 이해할 수 있으며 나중에 같은 상황이 반복되면 재흡연을 피할 수 있습니다.

  • 스스로 세운 목표를 되새긴다.
    금연을 시작하면서 생겼던 좋은 일들을 떠올려 보세요. 금연에 집중하면서, 금연의 이유를 다시 한번 되새겨 보세요.

  • 사용 중인 니코레트 제품의 니코틴 함량을 체크한다.
    흡연 욕구를 제어하기 위해 니코틴 함량에 변화를 줘야 할 수도 있습니다. 금연이 너무 힘들게 느껴진다면 반드시 전문의와 상의하십시오. 니코틴 함량 확인하기>

니코레트 금연 보조제

니코레트 껌

2mg, 4mg 중 자신의 흡연량에 맞춘 껌으로 일반 껌과 같이 편하고 기분 좋게 사용하세요.

니코레트 인비지패취

하루 한 번, 아침에 붙히고 밤에 떼는 패치로 흡연 욕구를 잠재우세요.